天涼疲倦易攰? 必學「排濕除倦」養生法

經歷兩個八號風球後,能明顯感受到氣溫的變化,天氣轉涼晚上變得更好睡了。 明明晚上好睡,但白天起來卻還是覺得容易疲倦,易攰。甚至會打哈欠,這到底是怎麼一回事呢? 「秋傷於濕」 秋是一個以「燥」為主題的季節,濕氣重只要稍不注意就有可能損傷身體,「秋傷於濕,冬生咳嗽」意思是如果秋天受到濕邪侵襲,到了冬天就容易發生咳嗽的情形。 入秋後天氣容易感到疲倦犯困還會濕氣變重,比較敏感的人會開始感覺身體或四肢變沉重,或者容易頭暈、頭痛,還有人會消化不良、排便不順,有些女性還會覺得私密處搔癢或分泌物變多。這都是因為「濕」而造成的,一旦環境中及身體的濕排不出去就會影響到全身,所謂的「秋傷於濕,冬生咳嗽」也是因為立秋後濕氣更易傷身。 避免「秋傷於濕」的排濕氣方法 運動流汗排濕氣運動流汗是排濕最好方法,可以做一些慢跑、快走、有氧運動等,建議每周運動3次、每次30分鐘、心跳達130下最佳,讓身體流汗排除體內濕氣。 避免淋雨,經常保暖別淋雨,別淋雨,別淋雨,也避免下小雨而不撐傘,秋天霧氣、露水較重,除了不要淋到雨外也要注意防寒保暖,遠離潮濕風寒的環境。不碰冷食物(特別生冷野)冰品、冰飲或生冷、冰涼食物會損傷脾胃,儘量少碰冰冷食物,而且每餐控制在七分飽,才能避免脾胃虛寒、大飽傷脾。多喝紅豆薏仁水、玉米鬚茶 多喝溫開水能活化內臟、促進體內循環,紅豆,薏仁有健脾祛濕、利尿消腫的效用,可將薏仁加水煮成薏仁水飲用,玉米鬚茶能幫助排濕 睡前泡腳​在睡前用溫水泡腳並按摩腳心,可以通氣血,更能入睡。 秋冬推介

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食滯左? 四招輕鬆消滯促消化

佳節食得太多容易食滯。減磅又是一種藝術。。 以下會介紹 4種有助消滯的方法,簡單輕鬆解決煩腦!何為食滯?食滯的感覺源自於腸胃負荷過大,未有足夠時間消化食物,導致食物滯留於腸胃中,一般高油高脂、油炸食物較難消化,容易有飽滯感。四招輕鬆消滯促消化 酸度較高的水果菠蘿、奇異果、沙田柚、橙等,都可以刺激胃酸分泌,幫助消化。水果亦含有豐富的纖維,可以促進腸道蠕動,減低飽腹感。另外,需多咀嚼的水果可以刺激身體分泌消化液,促進消化。餐食相隔大約 2 小時才吃水果效果較佳。 乳酪,椰子水乳酪含有豐富益生菌,刺激腸道蠕動,幫助腸道消化。 當中的益生菌亦有助消化碳水化合物和有消滯功效。椰子水可中和油膩感之外,亦含有豐富的維他命、礦物質、活性酶、澱粉糖化酵素,均有助消化和促進腸臟蠕動,並能預防身體吸收過多糖分。 綠茶、玄米茶、烏龍茶、薄荷茶茶是消滯的良藥。 當中的茶多酚、兒茶素有助減低油份吸收,避免身體吸收過多油份。未經發酵的綠茶更保留了較多的抗氧化成份,能阻礙壞膽固醇氧化、緩阻血糖及血壓急速上升,並能促進消化。而薄荷茶含有豐富薄荷醇,有助分解體內油脂,並有助腸道肌肉鬆弛,加速腸道蠕動,從而減輕腸胃負擔。另外,茶中亦含有咖啡因和丹寧酸,刺激胃酸分泌,加快食物分解,達致消滯的效果。 穴位按摩消滯法中脘穴:位於腹部正中線上,肚臍上四寸天樞穴:位於肚臍兩側,左右旁開兩寸足三里穴:位於髕骨下緣三寸,脛骨前嵴向外旁開一寸注意:可用拇指點壓或按揉,每次按穴約二分鐘,每日可按摩兩次,期間注意清淡飲食。參考資料:hkhselderly 保健食品營養師 Jan 專長:膳食療養、保健食品諮詢、體重管理,疾病營養諮詢。 消滯推介 -24% 加入購物車 Close 白桃烏龍茶 評分 5.00 滿分 5 $70.00 $53.20 -24% 加入購物車 Close 蜜桃烏龍茶 評分 5.00 滿分 5 $70.00 $53.20 -28% 加入購物車 Close 桂花烏龍茶 評分 3.60 滿分 5 $76.00 $55.10

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4款秋冬季養生茶推薦|紓緩經痛、改善手腳冰冷、排毒瘦身、上班族必備

秋冬季來臨,每個女人都需要一個暖水壺。 秋冬天氣乾燥又寒冷,女士們常有手腳冰冷及經痛等毛病又出現啦。特別係上班族長期坐冷氣房更令血氣循環不佳。小編推薦以下4款適合女生的養生茶,幾分鐘就能在辦公室沖泡飲用。在乾燥又寒冷的秋冬季好好調理身體。 桂圓紅棗茶(補氣血) 補血氣,改善手腳冰冷,增強免疫力,美顏抗衰老 乾燥季節最容易流失營養和水份,紅棗桂圓杞子不單可以補血氣,而且也可以延緩衰老,加上杞子有明目安神之效,是十分好的養生茶飲。 玫瑰紅茶(美顏抗衰老) 改善內分泌失調 -現代女性養顏美容首選茶飲- 玫瑰花含豐富維他命C和氨基酸,有助消除自由基,減少色素沉澱,所以有美白提亮肌膚作用;紅茶具抗氧化,抵抗自由基。 同時抗發炎,促進代謝,是女士美容養顏的養生茶飲。不過,玫瑰紅茶喝多了易上火,如濕氣較重及肝火盛體質,都不宜過量飲用。 菊花決明子茶(養肝解熱毒,一清一補,清腸排毒) 菊花清肝明目,配搭枸杞剛好一清一補,決明子能降脂降壓清腸排毒。此外,菊花和枸杞也證實能改善眼睛疲勞,對於上班族、夜貓人士紓緩疲勞必備的養生茶飲。 羅漢果雙花茶(清熱潤喉,下火止咳) 秋天空氣乾燥,人有時會出現咽喉干癢或者咳嗽等症狀,特別不舒服。 養肺潤肺是必須的,到了冬天才能少生病。 注意:羅漢果味帶甘香,可適量加糖調味。 近代醫學也表明,羅漢果含有不少微量元素及特殊的抗氧化物質,能化解體內新陳代謝後產生的遊離基,防止遊離基氧化身體組織,保持身體機能正常運作。 簡單來說,就是這些元素可以對身體起到淨化作用。 羅漢果雙花茶味甘性涼,有清熱潤肺、化痰止咳功效 羅漢果更能清胃腸之熱、生津止渴、潤腸,對胃腸積熱、口乾舌燥、大便燥結等有明顯改善效果。 保健食品營養師 Jan 專長:膳食療養、保健食品諮詢、體重管理,疾病營養諮詢。 秋冬推介 -32% 加入購物袋 Close 羅漢果雙花茶 評分 3.00 滿分 5 $86.00 $58.90 積分兌換 620 -28% 加入購物袋 Close 菊花決明子茶 評分 4.00 滿分 5 $76.00 $55.10 積分兌換 580 -24% 加入購物袋 Close 玫瑰紅茶 評分 5.00 滿分 5 $70.00 $53.20 積分兌換 560 -30% 加入購物袋 Close 桂圓紅棗茶 評分 4.50 滿分 5 $80.00 $56.05 積分兌換 590

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無糖汽水不發胖?研究揭真相

在2017年刊登在ELSEVIER的研究 〈Carbon dioxide in carbonated beverages induces ghrelin release and increased food consumption in male rats: Implications on the onset of obesity〉將汽水分成三種:一般飲料汽水健康汽水(代糖無熱量)攪拌後去除二氧化碳的汽水與純水做比較,發現一般汽水與健康汽水都會造成肥胖,(不是用代糖就能避免變胖)且研究發現「飢餓素」的生成都會比較多;而消除氣泡的汽水,反而飢餓素生成跟純水差不多。飢餓素(ghrelin)是由胃產生,會讓腦部飢餓中樞作用,使人吃東西。研究發現,很有可能是汽水中的二氧化碳進一步刺激胃部,使飢餓素生成更多(研究發現汽水刺激胃部生成的飢餓素,是純水的3倍),進一步會刺激大腦,吃更多東西導致肥胖。這邊建議大家,如果是在體重控制的人,盡量避免空腹喝汽水,不管是無糖的氣泡水或是代糖的健康汽水,都盡量避免空腹喝。想喝的話飯後喝也許會好一點,不過最後還是提醒大家,影響飢餓感的因素有非常多,除了飢餓素之外,胰島素、瘦素…很多荷爾蒙,加上飲食作息,都會影響體重管理的成效。所以這篇研究就當作參考就好,整體的飲食及作息調整才是重點唷! 資料來源:edh.tw 台灣營養師蕭瑋霖(杯蓋) 曾於五星飯店擔任營養師,目前致力用影片傳達健康知識,於網路上嘗試影音圖文創作,講授食品營養資訊。現有經營臉書粉絲團「營養初 Nutrue - 營養師、營養吃」;Youtube頻道:「營養師杯蓋」。 -30% ...

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「一定瘦」8 大秘訣

睡前2小時不吃東西,避免積累脂肪,影響睡眠品質。 每餐吃七至八分飽,避免太飽/太餓。 每口咬20秒再吃,避免吃下過多食物。 蔬果改餐前吃,增加飽足感。 澱粉類食物最後吃,減少糖份吸收。 避免吃甜食,特別減少精緻糖。 做運動,做運動,做運動,很重要講3次。 水取代含糖飲料,避免過多熱量;想喝飲料改選水果茶類飲品。 喝茶到底能不能減肥? 喝茶不易形成體脂肪2原理 台灣營養師蕭瑋霖在Facebook專頁中指出,依照健康食品之不易形成體脂肪保健功效評估,茶類能夠讓人體不易形成體脂肪,可分成2個原理: 幫助體脂肪的分解: 加速脂肪細胞的代謝分解。 調節消化吸收功能: 消化過程中,脂肪需要經過脂解酶分解,減少這些酶的作用,進而影響營養素吸收。 喝茶減肥要維持長時間+生活習慣調整 蕭瑋霖進一步提到,喝茶減肥要持續至少7個禮拜以上才會有效果,也會添加難消化性麥芽糊精、菊苣纖維這類型的纖維原料,促進消化道蠕動增加排便。 所以喝茶到底能不能減肥,蕭瑋霖認為,照研究結果是可以的,但是都要持續很長一段時間,短期內效率並不高,加上保健功效還有一個條件,必須是在「嚴謹的營養均衡及熱量控制,以及適當運動」才有用,所以飲食控制搭配運動才是重點。 參考資料: 台灣營養師蕭瑋霖(杯蓋) 曾於五星飯店擔任營養師,目前致力用影片傳達健康知識,於網路上嘗試影音圖文創作,講授食品營養資訊。現有經營臉書粉絲團「營養初 Nutrue - 營養師、營養吃」;Youtube頻道:「營養師杯蓋」 -30% 加入購物袋 Close 香橙苿莉花茶 評分 4.00 滿分 5 $80.00 $56.05 積分兌換 590 -28% 加入購物袋 Close 蜜桃烏龍茶 評分 5.00 滿分 5 $76.00 $55.10 -24% 加入購物袋 Close 白桃烏龍茶 評分 5.00 滿分 5 $70.00 $53.20

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